Es bien sabido que correr es bueno para la salud. Pero, ¿cómo afecta exactamente a nuestro cuerpo? Innumerables estudios científicos muestran que correr de muchas maneras puede mejorar e incluso salvar vidas. A continuación, te presentamos los beneficios de correr regularmente.
Correr combate los efectos del estrés
Científicos de Suecia han descubierto que los músculos bien entrenados son más efectivos para deshacerse de sustancias que son tóxicas para el cuerpo bajo la influencia del estrés. Correr fortalece los tendones y reduce la degeneración asociada con el envejecimiento inevitable.
Correr fortalece el corazón
Si corres de 5 a 10 minutos al día, el riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular es un 45% menor que si no corrieras en absoluto. Aumenta la inmunidad más del 60%. De hecho, muchos corredores dicen que contraen menos resfriados desde que practican este deporte.
El entrenamiento regular aumenta la esperanza de vida
Correr aumenta la esperanza de vida de los hombres en 6,2 años y la esperanza de vida de las mujeres en 5,6 años.
Correr mejora las funciones cognitivas
Cuatro semanas de ejercicio mejoran significativamente el trabajo de las células grises, además de que se ha comprobado que alivia la artritis.
Correr detiene el Alzheimer
La inactividad se considera el factor de riesgo más importante para el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Por ello, correr, puede ayudar a tratar este padecimiento.
Correr protege contra la diabetes
Correr reduce el riesgo de resistencia a la insulina y de desarrollar diabetes tipo 2, informaron investigadores de la Universidad Heriot-Watt en Edimburgo en un estudio publicado en el 2017.
El entrenamiento agudiza los sentidos
Una investigación de la Universidad de Osaka encontró que 30 minutos de jogging mejoran el tiempo de reacción y el pensamiento lógico.
Correr = quema de grasa
Así mismo, se ha comprobado que un entrenamiento de 45 minutos hace que el metabolismo funcione a mayor velocidad durante las próximas 14 horas. Correr regularmente puede ayudar a quemar calorías y perder peso, correr a un ritmo moderado puede quemar alrededor de 10 calorías por minuto.
El ejercicio mejora tu estado de ánimo
Las personas con depresión que practican deportes tienen menos probabilidades de recaer que las que dependen solo de la medicación.
Mejora del sueño
Correr regularmente puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Según un artículo de Verywell Fit, correr puede ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
Fortalecimiento muscular
Correr regularmente puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. Además, correr también puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo y la parte superior del cuerpo si se combina con ejercicios de fuerza.
Consejos para Comenzar a Correr de Forma Efectiva y Segura
Si te estás planteando iniciar una rutina de carrera, hay varios consejos útiles que te ayudarán a comenzar de manera segura y efectiva. Aquí encontrarás recomendaciones basadas en resultados de búsqueda confiables para iniciar tu viaje en la carrera.
1. Empieza de Forma Gradual:
Comienza con intervalos cortos de caminata y carrera para permitir que tu cuerpo se adapte al ejercicio. A medida que adquieras más confianza, incrementa gradualmente la duración y la intensidad de tus carreras.
2. Utiliza el Equipamiento Adecuado:
Asegúrate de emplear calzado para correr cómodo y apropiado para tu tipo de pie. La elección de ropa transpirable y cómoda también es esencial para prevenir irritaciones y molestias durante la carrera.
3. Establece Objetivos Realistas:
Establecer metas alcanzables te mantendrá motivado y enfocado. Comienza con objetivos modestos y ve aumentando gradualmente la dificultad a medida que te sientas más seguro.
4. Calentamiento y Enfriamiento:
Realiza ejercicios de calentamiento antes de correr para preparar tus músculos y articulaciones. Posteriormente, ejecuta ejercicios de enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
5. Encuentra un Compañero de Carrera:
Correr con un amigo o un grupo puede ser altamente motivador y te ayudará a mantener la concentración en tus metas.
6. Lleva un Registro de Tus Carreras:
Mantener un diario de tus carreras te ayudará a seguir tus progresos y establecer metas realistas. Además, te permitirá identificar patrones y áreas en las que puedes mejorar.
7. Descanso Adecuado:
El descanso es fundamental para la recuperación. Asegúrate de dormir lo suficiente y toma días de descanso regulares para evitar lesiones y agotamiento.
8. Busca Asesoramiento Profesional:
Si tienes preocupaciones médicas o experimentas dolor o lesiones, busca orientación de un médico o un entrenador personal.
Iniciar una rutina de carrera regular puede ser beneficioso para tu salud física y mental. Estos consejos te ayudarán a establecer una rutina de carrera efectiva y segura para alcanzar tus objetivos.
8 Consejos para Mantener la Motivación en tu Rutina de Correr
Mantenerse motivado para correr regularmente puede ser todo un desafío, pero superar obstáculos como el clima, la falta de tiempo o la fatiga es posible. Aquí encontrarás consejos prácticos basados en resultados de búsqueda confiables para mantener tu motivación en tu rutina de carrera.
1. Establece Metas Realistas:
Define metas realistas y alcanzables para mantenerte motivado y enfocado. Comienza con objetivos pequeños y aumenta gradualmente la dificultad a medida que te sientas más cómodo.
2. Encuentra un Compañero de Carrera:
Correr con un amigo o en grupo puede ser motivador y te ayudará a mantenerte concentrado en tus objetivos. Además, compartir la experiencia puede hacer que sea más divertido y social.
3. Varía tus Rutas de Carrera:
Explorar diferentes lugares para correr puede mantener tu motivación y evitar la monotonía. Prueba rutas y terrenos diversos para mantener tus carreras interesantes.
4. Acompaña tu Carrera con Música o Podcasts:
Escuchar música o podcasts puede ser un gran estímulo y distracción durante tu carrera. Crea una lista de reproducción motivadora o encuentra un podcast interesante para acompañarte mientras corres.
5. Lleva un Registro de Tu Progreso:
Mantén un registro de tus carreras y objetivos para motivarte y ver tus avances con el tiempo. Usa aplicaciones de seguimiento de carreras o lleva un diario para registrar tus logros.
6. Establece Recompensas:
Premiarte a ti mismo después de alcanzar tus objetivos puede ser un poderoso incentivo. Ya sea un pequeño regalo, como un postre o una película, o algo más significativo, como un viaje o equipo de carrera nuevo.
7. Corre por un Propósito:
Encontrar un propósito o una causa para correr puede brindarle un significado adicional a tu rutina. Considera correr para recaudar fondos para una organización benéfica o apoyar una causa que te apasione.
8. Mantén una Actitud Positiva:
Mantener una actitud positiva es esencial. Recuerda por qué comenzaste a correr y celebra tus logros a lo largo del camino. Una mentalidad optimista te ayudará a mantenerte motivado.
En resumen, mantener la motivación en tu rutina de carrera puede requerir esfuerzo constante y una variedad de estrategias. Experimenta con diferentes enfoques y descubre lo que funciona mejor para ti para mantener tus carreras emocionantes y estimulantes.
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